今回はダイエットの経過報告と帰省中に太らない方法をご紹介していきます。
- 家族の協力を得る
- 体重計に毎日乗る
- オートミールを米化して取り入れる
- レモンで水を飲みやすく
- 徒歩と電車で行動する
- 実家でも家事をやる
- 深夜or早朝にYoutubeで筋トレ
これまでの体形と体重の変化
これまでの体形変化をTwitterにて報告させていただきました。
たった1カ月、1kg程度の変化でしたがフォロワーさんからお尻やお腹が引き締まったとのフィードバックをいただきました。
数値については表にまとめました。
帰省時でも1,1kg、体脂肪0.9%減に成功。
今回の結果から、細く長く継続することが成功の秘訣だなぁと実感しました。
| 体重 | 体脂肪 | 主な食事面 | 主な運動面 | |
|---|---|---|---|---|
| ダイエット前 | 54.3kg | 31.8% | 毎日夜食 | 無し |
| 1カ月 | 52.4kg（ｰ1.9kg） | 29.1%（-2.7%） | 16時間断食 | ウォーキング ラジオ体操 |
| 2カ月 | 50.7kg（ｰ1.7kg） | 27.4%（ｰ1.7%） | 16時間断食 1日2食 | ウォーキング ストレッチ |
| 3カ月 | 49.0kg（ｰ1.7kg） | 25.7%（ｰ1.7%） | 12時間断食 オートミール1日1食 | ウォーキング 筋トレ |
| 4か月 | 47.9kg（ｰ1.1kg） | 23.2%（-2.5%） | 水を意識 オートミール1日2食 | ウォーキング 筋トレ |
| 5カ月 | 46.8kg（ｰ1.1kg） | 22.3%（-0.9%） | レモン水 オートミール1日2食 | 子供と遊び倒す 筋トレ |
帰省中は太るのは、いつもと違う生活になるから
なぜ帰省中は太るのでしょうか。
思いつくものを上げてみました。
- 普段よりも気持ちが緩んで食べてしまう
- 実家のごはんが美味しい
- 帰省中は生活する家族が増えるため外食が増える
- 家事をやらなくてよくなりダラダラ過ごす
- 車移動が増える
こんなところではないでしょうか。
完結に言うと･･･
いつもと違う生活になるから
まよよわかってるけど難しいよ～
実家では甘えちゃうもん
実家でも甘えずに同じ生活水準になるように心がければ体重維持は容易です！
自分にも強い心を持つように心がけましょう。
産後ダイエット 帰省中に太らない方法（事前準備編）
帰省中に太らないためには事前準備が必要。
今回行った事前準備を紹介します。
①家族の協力を得る
帰省中一番太る要因となるのは食べ物。
そこで家族や友人の協力を得ることをオススメします。
例えば､今ダイエット中だから､､、
- 油ものは控えた料理にしてほしい！
- たまには私が料理作るね！
- 外食に行くなら和食が良いな！
- 飲み会じゃなくてランチにしない？
これくらいならリクエストできそうですよね？
ちょっと勇気がいりますが、このリクエストが大事です。
②実家に体重計があるのか確認
ダイエッターは毎日体重計に乗る方が多いのではないでしょうか。
毎日測っていれば、体重の変化を細かく知ることができ食事量や運動内容を調整することができます。
実家になければ、購入することも視野に入れてみてください！
まよよ今回は長期の帰省になるため重要ポイントだったよ。
③ダイエット食品を実家に送っておく
基本は実家のごはんを食べますが、小腹がすいたときや朝ごはんは持参したベースブレッドを食べていました！
先に自分が食べているダイエット食品を送っておくと便利ですよ。
まよよ初回はお得なスターターキットを注文してもらって、16袋頼んでもらったけど妹家族にも人気で一瞬でなくなったｗ
継続しなくて良いので気軽に頼んでもらえましたよ。
産後ダイエット 帰省中に太らない方法（食事編）
帰省すると美味しいごはんが沢山！
ダイエットしていても「今日だけは食べてもいいか！」が連日続いてしまいますよね。
帰省してもいつもの食事を心がけていれば、体重を維持することは簡単です。
今回もオートミールが強い味方になってくれました。
①白米をオートミール米化に置き換え
私が痩せた要因であるオートミール。
帰省中にもオートミールを欠かさず食べていました。
帰省時は母が作ってくれた食事は美味しくて食べ過ぎてしまいます。
そこで糖質は抑えようと思い白米をオートミール米化に置き換えていました。
まよよ米化最高！
10回以上リピートしてるオートミール
美味しいオートミール米化のレシピ
私がいつも食べている美味しいオートミールの米化レシピを紹介します。
以前紹介した時のツイートです。
ロールドオーツとクイックオーツをブレンドすると白米に近くなって美味しいです。
※ブレンドしなくても米化はできます
材料
・ロールドオーツ大さじ3杯
・クイックオーツ大さじ2杯
・水50ml
上記を全て耐熱容器にいれて混ぜたらふわっとラップをかけて500Wで1分チン！
出来上がりです♩
②レモン水で水をたくさん飲めるように
ダイエットに水は欠かせないのですが、実家には浄水器がありません。
普段浄水器を使用していたので、水道水には少し抵抗がありなかなか飲めずにいました。
そんな時フォロワーさんが教えてくれたのがレモン水でした。
即日レモンを買ってきて試したところ水道水がレモンで一気に飲みやすくなりました。
しかも血糖値の上昇を抑えてくれるなどの効果も。
水を飲みたいけど、なかなか飲めない。味に飽きちゃった方にもお勧めです。
ただし、レモン果汁に含まれる酸が歯を溶かすリスクも。
※コーラを飲んでいる時と同じくらいのリスク
だらだら飲みは控え飲んだ後は口をゆすいだり、食後だけ飲むなど時間を決めて飲みましょう！
産後ダイエット 帰省中に太らない方法（運動編）
帰省時は体を動かさないでダラダラしがちですよね。
実母もいるので、ついつい頼ってしまいがち。
でも帰省時こそいつもと違う環境で出来ることは多いはず。
私が実践した方法を説明していきますね。
①車を使わず徒歩や電車で出かける
帰省すると車移動がほとんどなご家庭が多いのではないでしょうか。
東京にでも住んでいない限り車生活の方が多いと思います。
私の実家もそうでした。
今回の帰省時にはできる限り徒歩と電車で出歩いていました。
- 片道2時間以上のテーマーパークに
- 片道30分かけてスーパーへ
- 近所の公園を5件回る
- 雨の日は、ショッピングモールのプレイルームで遊び回る
などなど。
出来る限り家で過ごすことは控えるようにしていました。
まよよ子供たちも楽しめるし最高！
お出かけに使用しているベビーカーです。
これなら2人連れても楽に移動ができるのでオススメですよ。
※娘１歳、３歳になりましたが、５歳まで乗れるので最高です！
②実家でも家事をやる
実家に帰るとゆったり～って方がほとんどだと思います。
ですが、今回は18日の長期滞在。
親孝行の意味も込めて、家事をやっていました。
中でも洗濯物干しが体に効きました。
手を大きく上げてタオルを干したりするので肩甲骨を動かすトレーニングになりましたよ。
まよよ家ではドラム式で乾燥までやってくれるから
良い運動になったよ
③深夜or早朝にYoutubeで筋トレをやる
実家に帰省するということは･･･
子供たちの保育園が無い＋旦那の朝ごはんいらない＝朝や夜ゆっくりできる！
この朝・夜の時間を筋トレの時間に当てていました。
隙間時間でできるような筋トレではなく、10分前後の長いものを行うように心がけていました。
帰省中にやったオススメYoutube動画
帰省中にやったオススメYoutube動画です。
隙間時間で行うものよりも負荷が大きくボディメイクに繋がりました。
なるねぇのカマじぃ
千と千尋に出てくるカマじぃのポーズをマネしたトレーニングです。
動画配信時にはTwitterでも話題になりましたね。
動きが地味なのですが、内ももにダイレクトに効いてくれます。
ひなちゃんの足痩せトレーニング
ダイエッターなら1度は見たことのあるサムネイルなのではないでしょうか？
1回のトレーニング回数が多めに設定されており、続けることで負荷が自然とかかるようになっています。
自分に甘い方や、どうしても力を抜いてしまう方におすすめな動画です。
産後ダイエット6カ月目の課題 実家で失われた筋力と代謝をとりもどす
実は帰省中に風邪と熱を発症。
寝たきり状態が数日続いたため、 筋力と代謝が落ちてしまいました。
6カ月目の課題は、筋力と代謝を取り戻すために運動に力をいれていきます。
アブローラー、フォームローラーを習慣化する
よくSNSで見かける腹筋を鍛えられるアブローラー。
筋膜はがしができるフォームローラを購入！
この2つを使用して筋力と代謝アップを目指します。
ハードルが高いと続けられないため、1日1回10秒以上やること。
このルールで始めてみたいと思います。
購入したアブローラーとフォームローラーです！
どちらも2,000円程度で購入できるお手頃価格なので始めやすかったです♩
- 膝マットが付いていてフローリングでも痛くない
- 持ち手が柔らかいので握りやすい
- 車輪が2輪ついていて重心が安定する
- インテリアにもなる色展開
- 初心者も痛くなりにくいデコボコ感
- へたらず丈夫
本当に1回10秒の目標設定で効果見込めるの？
効果が見込めるかは正直わかりません。
ただし、ダイエットを成功させるするコツは習慣化することです。
短期間で結果を出すことではないと思っています。
例えばアブローラー1日3回 10分×3回やるぞ！
･･･これ、続くと思いますか？
私はできない自信しかありません。
1回やってしまえば、3回くらいはやれます。
10秒と決めていれば1分くらいはできるでしょう。
そうやってハードルを下げると少しやっただけでも満足でき、脳が幸福になります。
そうすると習慣になり継続は容易です。
習慣・継続に関してはこの本がおすすめです。
ダイエットを継続するためにとても役立ちました。
産後ダイエット 帰省中に太らない方法 まとめ
今回は帰省中でも太らない方法と産後ダイエット5カ月目についてまとめました。
- 家族の協力を得る
- 体重計に毎日乗る
- オートミールを米化して取り入れる
- レモンで水を飲みやすく
- 徒歩と電車で行動する
- 実家でも家事をやる
- 深夜or早朝にYoutubeで筋トレ
いかがでしたでしょうか。
今回の記事が少しでも皆さんのお役に立てれば幸いです！
ではまた！
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