- アブローラー毎朝チャレンジ
- フォームローラー毎日チャレンジ
- プロテイン＆冷奴毎日食べる
1カ月間の体形と体重の変化
帰省していた関係で、撮影・測定ともに1か月未満の期間で1kg程度の変化でしたがお腹や足が引き締まった感じがします。
数値については表にまとめました。
アブローラー中心にお尻の筋トレもできる日は行っていました。
プロテインやベースブレッドも取り入れ、できるだけ簡単にたんぱく質を得ようと頑張りました。
結果、体脂肪がｰ1.4%。日によっては18%台も出るようになってきました。
| 体重 | 体脂肪 | 主な食事面 | 主な運動面 | |
|---|---|---|---|---|
| ダイエット前 | 54.3kg | 31.8% | 毎日夜食 | 無し |
| 1カ月 | 52.4kg（ｰ1.9kg） | 29.1%（-2.7%） | 16時間断食 | ウォーキング ラジオ体操 |
| 2カ月 | 50.7kg（ｰ1.7kg） | 27.4%（ｰ1.7%） | 16時間断食 1日2食 | ウォーキング ストレッチ |
| 3カ月 | 49.0kg（ｰ1.7kg） | 25.7%（ｰ1.7%） | 12時間断食 オートミール1日1食 | ウォーキング 筋トレ |
| 4か月 | 47.9kg（ｰ1.1kg） | 23.2%（-2.5%） | 水を意識 オートミール1日2食 | ウォーキング 筋トレ |
| 5カ月 | 46.8kg（ｰ1.1kg） | 22.3%（-0.9%） | レモン水 オートミール1日2食 | 子供と遊び倒す 筋トレ |
| 6カ月 | 45.7kg（-1.1kg） | 20.9%（-1.4%） | プロテイン オートミール1日2食 | アブローラー フォームローラー |
6カ月目の課題振り返り
6カ月目の課題は、帰省中に下がった代謝を上げること。
そこで筋トレに力をいれて取り組みました。
結果は今一つ。
大きな変化はありませんでした。
ただし体重が約1kg程減っているので、筋肉量をほぼ維持できた点はよかったかと思います。
3月28日～4月18日の変化
※帰省していたために同じ体重計で測るため日付調整
基礎代謝1068kcal→1055kcal
筋肉量34.3kg→34.2kg
体脂肪率22.3%→20.9%
まだまだ先は長いです。頑張っていきます。
代謝を上げるために行ったこと
代謝を上げるために取り組んだことを説明していきますね。
プロテインでたんぱく質摂取！
朝の筋トレ後にプロテインを毎朝飲むように心がけました。
朝にたんぱく質を取ると代謝を上げてくれて効率よくエネルギーになってくれるからです。
以前から朝食には気を使っていましたが＋αでプロテインを飲むようになりました。
プロテインはお菓子替わりにもなるくらいおいしいULTORAを飲んでます♩
これが人工甘味料不使用＆日本製造！自然な甘さでどのフレーバーでも美味しいので是非試してほしいです。
レビューもしてますのでよければ！
特製冷奴でたんぱく質摂取！
冷奴にも5～8gのタンパク質が含まれているため、毎日夜食べるようになりました。
特に焼き肉のたれをかけて食べる冷奴はとても美味しくてオススメです。
脂質は高くなりますが、満足度は満点ですよ♩
毎朝7:30にアブローラーチャレンジ！
現在毎朝アブローラーチャレンジを行っています。
今までは筋肉の70%を誇る足中心の筋トレで効率よくボディメイクを行ってきました。
ただそれだけだと代謝が上がってこなかったので、お腹中心に鍛えてみる事にしました。
そこで購入したのがアブローラー。
最初はフォームも分からず腹筋に効いてる感じがありませんでしたが、膝コロ部を結成することでアドバイスをたくさん頂き、腹筋に効かせることが出来るようになってきました。
また仲間と励まし合うことで一日もサボらず継続することができましたよ♩
アブローラー単体の記事も計画中なので楽しみにしていてください！
愛用中のアブローラー↓
毎日フォームローラー
こちらもサボらず毎日行いました。 特に凝り固まっていた大転子や太もも部分を中心に行いました。
結果、脂肪が柔らかくなってきました！
柔らかくなって初めてセルライトや脂肪が落ちやすい状態になるのでウキウキ♩
エステで行うバキュームや吸引に似た効果を得ることができました。
ですが最初はフォームローラーのデコボコが痛く、アザになるカ所もありました。
無理のないフォームローラーの購入と、やり方をマスターする必要があります。
継続するにはデコボコしていないフォームローラーを
フォームローラーはあまりデコボコしていない物を選ぶのが重要です。
デコボコしているものを最初から購入してしまうと痛くて継続できません。
実は2つフォームローラーを持っていますが、1つはデコボコが大きすぎて断念しています･･･。
以前購入したフォームローラー↓
私が新しく購入したフォームローラー↓
まよよインテリアにも馴染む色で気に入ってる♩
参考にしていたyoutube動画
フォームローラーを行う為に参考にした動画です♩
入門編としてこちらの動画をやっていました。
丁寧にひなちゃんが解説してくれてやりやすかったです。
慣れてきたら足中心のものもやっていましたよ。
これをやった翌日は筋肉痛になりました。
産後ダイエット 筋トレで代謝UP まとめ
以上6カ月目のまとめでした。
- アブローラー毎朝チャレンジ
- フォームローラー毎日チャレンジ
- プロテイン＆冷奴毎日食べる
7カ月目の課題は、仕事復帰がいよいよ始まるのでストレスに耐えながら体重維持ボディメイクを継続できるかが要になってきます。
とても心配ですが、Twitterの皆さんが居れば頑張れる！
これからも応援よろしくお願いします！
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