痩せたかったら、腹持ち抜群の朝ごはんを食べよう！

産後ダイエット開始5カ月でｰ8kgを達成したまよよ(@mayoyodaiet)です。

ダイエッターの皆さんはこんな経験はありませんか？

これだと昼ご飯を爆食いしてしまうのが確実ですね。
もしくは、昼までにお菓子をつまんでしまうでしょう。
ダイエット中は避けたいですよね。

実は朝ごはんを工夫するだけで腹持ちがよくなり、昼や夜の食事も少量で満足できます。
そうすると少ないカロリーで1日過ごせるようになるのでダイエットに効果的です。

今回は、私が実践している腹持ちの良い朝ごはんについて説明していきます！

腹持ちの良い朝ごはんには3つの成分を取り入れることが大事

朝ごはんをがっつり食べても、腹持ちが良くなければ昼食前におなかが減ってしまいます。
そこで、取り入れたい食材が３つ。

食物繊維・たんぱく質・低GI食品です。

食物繊維で腸内を活性化＆腹持ちUP

食物繊維は消化、吸収されずに大腸まで届く成分。
他の食材と比べ長く腸内に居続けるので腹持ちが良いのです。
また、腸を活性化する効果もあるので便秘解消にもつながります。

たんぱく質で咀嚼回数を増やし、代謝UP

たんぱく質は噛み応えのあるものが多く、自然と咀嚼回数が増えます。
結果、少量でも満腹感が得られるのです。
またたんぱく質は筋肉の分解を防ぐので、代謝UPが見込めますよ。

低GI食品で満腹感を長く保つ

低GI食品とは血糖値が上がりにくい食品のことを指します。
血糖値が高いと満腹感がすぐ得られる変わりに、またすぐに空腹感を感じてしまいます。
低GI食品ならゆるやかに満腹感を得られ、空腹感を感じづらくなりますよ。

朝ごはんに取り入れたいオススメの食材

どんな成分を摂取したらよいかはわかったけど、具体的に何を食べたら良いのでしょうか。
オススメの食材を紹介していきますね。

オートミール（低GI食品・食物繊維）

オートミールは低GI食品として有名です。
白米に比べて糖質も少なく、血糖値が上がりづらいので満腹感が得られやすいです。
またたんぱく質や食物繊維も豊富！
ダイエットの主食にしたい食材です。

卵（たんぱく質）

卵は良質なたんぱく質が取れる食品として有名です。
体の中で作り出せない9種の必須アミノ酸が含まれているからです。
たんぱく質はアミノ酸が集まってできたものなので、積極的に取り入れていきたい食材ですね。

鶏むね肉（たんぱく質）

ダイエットといえば、鶏むね肉ですね。
低カロリーで高たんぱくな食材です。
イミダゾールジペプチドという疲労回復が見込める成分も含まれているので、筋トレしているダイエッターには必須の食材です。

バナナ（食物繊維・カリウム）

バナナは低カロリーで食物繊維とカリウムを豊富に含む食材です。
塩分を排出してくれるので、浮腫み解消につながります。
またナイヤシンという、脂質やアミノ酸の代謝を助ける働きもあります。
ただし糖質が高いので朝摂取限定がオススメです。

腹持ちの良い朝ごはん一例

私がルーチンとして食べている朝ごはんです。
もともと食べるのが大好きなので、昼前におなかが空かないよう腹持ちが良いごはんを食べるように心がけています。
卵と鶏むね肉は2~3日分一気に調理しておくと、朝の調理が楽ですよ！

時間がない日はベースブレッドで栄養補給！

時間がない朝は手早く済ませたいですよね。
そこでオススメしたいのが私がハマリにはまって食べまくっているBASE BREADです。

BASE BREADは、ビタミンやミネラルなどの体に必要な栄養素をバランスよく摂取することができる「完全栄養食」です。
食パンと比べて低糖質なのに一個で13.5gものたんぱく質が補えます。
だから満腹になっちゃうんですね！

味も5種取り揃えてあり、美味しく飽きることがありません。

もし、それでもお腹が空いて食べたくなったら？

もし、腹持ちの良い食事を心がけても間食してしまうようなら間食に対して対策を考えてみましょ！
お菓子が食べたくなった時の対策を記事にまとめてみたので良かったら読んでみてね！

腹持ちの良い朝ごはんで、痩せよう！

今回は腹持ちの良い朝ごはんについて紹介しました。
腹持ちが良い朝ごはんルーチンができると、余計なものを食べずに昼食夕食を迎えることができます。
自然と昼以降の食事ボリュームが減るのでダイエット効果を発揮しやすいです！
まずは、1つオススメ食材を取り入れることから始めてみてはいかがでしょうか。

以上。
今回の記事が少しでもお役に立てれば嬉しいです。
ではまた！