実録！30代主婦が痩せるために実践する1日のスケジュール

こんにちは！まよよです。

今回は、フォロワーさんからの要望が多かった「痩せる1日のスケジュール」についてお話ししようと思います。

ただしあくまで一例であってライフスタイルによって痩せるためのスケジュールはさまざま。

参考にして取り入れてみてくださいね！

1日のスケジュール：前提条件

前提条件だけ先にお伝えしておくと

・2児の子育て中の主婦
・16時までの時短勤務
・片道1時間の勤務先
・帰宅後ワンオペ

ってところですね！

子供がいるいないでスケジュールは大きく変わるのでその辺も加味していただけると幸いです。

ある日のスケジュール

ではさっそくスケジュールを見ていきましょう～！

05:00 – 起床＆体重計に乗る

朝のトイレ後に体重計に乗りましょう。

胃の中がスッキリしており、1日の中で一番痩せている状態なので毎日の基準にするには良い時間。

アプリと連動する体重計がオススメです。

05:30 – 体を温める

白湯で水分補給と体を芯から温め、ラジオ体操などの軽い運動で体を活動モードに切り替えましょう。

05:30 ｰあすけんで3食先入力

あすけんアプリで今日の3食を入力し、総カロリーに問題がないかチェックします。

06:00 – 朝食：バナナを取り入れる

朝食には、栄養満点のバナナを取り入れるのがオススメです。

ブドウ糖が豊富に含まれており、体力が持続し疲れにくい効果があるといわれています。

またカリウムが豊富なのでむくみ改善にも。

07:00 – 準備＆むくみ対策

化粧や髪をセットする際も、ながらでむくみ対策を。

サランラップの芯で足の裏をコロコロし、むくみ改善に努めます。

08:00 – 通勤＆ドローイン

通勤中はなるべく立ち、ドローインで脂肪燃焼を心がけましょう。

お腹をへこませて浅く呼吸を繰り返すことで、効果が実感できます。

09:00 – 勤務開始＆水筒満タン

勤務中の飲み物は基本お水もしくは炭酸水のみ。

1リットルは飲めるように意識しましょう。

12:00 – 昼食：ベースブレッド

会議が続くと休み時間がしっかりとれない日も。

って時は迷わずベースブレッドを2個食べしています。

仕事をしながらでも片手で食べられるし、栄養バランスバッチリになるのでオススメです。

15:00 – おやつ：200㎉以内で

3時のおやつは、200㎉以内で好きなものを選んで楽しんでダイエットに取り組みましょう。

最近のコンビニスイーツは優秀で200㎉以内に抑えてあるものも多いです！

晩御飯のボリュームが多そうだなって時は、極上はちみつ紅茶を飲んでホット一息ついています。

16:00 – 退勤　1駅多く歩く

残業なしで終わった日は1駅多く歩くことを心がけています。この一駅の距離の積み重ねが、脂肪燃焼につながる！！！

19:00 – 夕食：炭水化物は少なめに

夕食の基本はメインを魚に。

サラダだけでなく汁物にも野菜もたっぷり入れて満足感を得られるようにしています。

そのうえで子供の残りものは断固して食べません！

白米1口30㎉あるんだぜ･･･

（驚愕の事実）

20:00 – お風呂

短時間でも湯船につかりましょう。

子供がいるとなかなかゆっくりつかれませんが入浴剤を活用することで短時間でも温まり、リラックスすることができます。

20:30 – マッサージ・フォームローラー

お風呂上りに、ストレッチやフォームローラーで体をほぐしましょう。

この時間が1日の中で最も効果的なタイミング！

21:00 – 寝かしつけながらストレッチ

子供を寝かしつける際に、絵本を読み聞かせながらストレッチを行いましょう。

>>寝ながらできるクラムシェルのやり方

21:30 – 就寝

無理せず子供と一緒に寝ましょう。

もうここまでで体力全開なので

なんてストイックな事は行いません。

睡眠をしっかりとることで食欲抑制ホルモンがドバドバ出るので早めになるのが得策です！

痩せる！1日のスケジュール　まとめ

痩せるための1日のスケジュールは、健康的な食事と適度な運動がポイントです。

自分に合った方法で楽しくダイエットしましょう！