こんにちはまよよです！
ダイエットするなら運動より食事を見直せっていいますよね。
筋トレ30分したところで消費カロリーは100㎉にも満たないのはご存じ？
ダイエットを始めたらまず運動より食事改善をした方が近道なんです。
悩める女子でもなかなか自分ひとりで管理って大変･･･。
そんな時にフォロワーさんからあすけん（アプリ）をはじめたところ食事内容が改善され減量も進むようになりました。
まよよ私の体はあすけんでできているといっても過言ではない。
リアル友人も産後にあすけんだけでｰ10kg痩せていてマジ神レベルのアプリです。
今回は有料級の無料アプリあすけんについてご紹介します。
フォロワーさんの実体験はこちらの記事から！
あすけんって何？
「あすけん」は2007年に開始したレコーディングダイエットサービス。
AI栄養士のあすけんねぇーさんが、食事についてアドバイスをくれます。
ダイエットするまで全く知らなかったのですが、コロナ渦で体重増加する人が増え今は累計750万人の会員がいます。
まよよ10年以上も前からあったんだね。
食事を毎回記録するのが面倒で続かなかった人も、続けやすくする工夫がされていますよ♪
あすけんをオススメしたい人
ダイエッターならまず登録しておいてほしいのですが、特にオススメしたい人と理由をご紹介します！
外食が多い人
なぜなら外食メニューはほとんどあすけんに登録されているから！
外食の方がカロリーを把握しやすいんです。
例えばマクドで検索すると期間限定のメニューまで検索できて登録も簡単ですよ。
食べてないないのに痩せない人
食べていないのに痩せない人の原因は下記2つかなと思います。
- 栄養バランスに偏りがある
- カロリーが足りなくて体が省エネモードになっている
あすけんを付け始めるとどちらかがすぐわかります。
原因がわかれば、あとは栄養バランスを気にしたりしっかりカロリーを摂っていくだけ！
悩んでいたモヤモヤが解消されます。
摂取カロリー・消費カロリーの基本を知らない人
あすけんをやり始めると
悩める女子痩せたと思ったのに太ってる！なんで？
みたいなミラクル現象はほぼ起きません。
摂取カロリー、消費カロリーを理解することで解消します。
体重の増減はシンプルにこの計算だけなんです。
あすけんなら、自然と摂取カロリーと消費カロリーが感覚で身についてきますよ。
最終的にはあすけんをつけなくても管理できる状態を目指したいですね。
あすけんでできること
ここからはあすけんでできることをご紹介していきます。
目標設定
自分で1か月にｰ1kg痩せる！
と目標を立てても
- 何キロカロリーまで食べてよいの？
- お菓子は食べてよいの？
- 運動量はこのくらいで良いの？
がわかりませんよね。
そんな時はあすけんにおまかせ！
自分がなりたい体重＆ペースを入力するとその目標に合わせた摂取カロリーや栄養バランスの提案をしてくれますよ。
まよよ後は言われた通りにやるだけさ！
精神面の目標は、この記事を参考にしてみてね！
食事内容の把握
アラサー主婦今日たべたマックのたんぱく質は、エネルギーは､､､
と記録するのは面倒ですよね。あすけんなら、すぐに計算して出してくれますよ。
バーコードを読み取る機能もあるので、コンビニ食は数秒で記録が終わります♪
毎食食べるものが決まっていれば、MYセットやMYアイテムを事前に設定しておけばすぐ登録ができますよ！
まよよこの機能があるから、私も続いてる
運動の記録
実は運動の計算もしてくれる超優れもの。
iPhoneならヘルスケアと連動して今日歩いた歩数が何キロカロリーだったかわかります。
ほかにも筋トレやジョギングでどれくらい消費するのかがわかるし、入力もしやすくなってます。
まよよスクワット10分で31㎉か･･･
痩せる！あすけんの使い方
私が使いこなして、痩せられたコツをお伝えします！
先に3食入れる
朝にこれから食べる3食を入力しておきましょう。
そうすると何が必要なのか、不要なのかが一目瞭然！
まよよこれを始めてから減量がうまく進んだよ
栄養バランスは糖質、たんぱく質、脂質に絞ってみて入ればいればOK。
体重が落ちてきたらビタミンなどを補っていこう！
全項目を満点にするのは至難の業なのでサプリメントで補うのもあり。
5か月分で2,000円しないのでいつもこのブランドで購入してる！
外食の時だけでも使う
毎日入れるのが面倒な人は外食時だけでもOK。
外食って本当にカロリーがすごいので、食べるにしても把握はしておきたい！
ランチで外食なら朝・夜で調整。難しければ翌日調整など計画しやすくなります。
マクドであすけんを使った検証をしているのでよければこの記事も参考にしてね！
100点満点を意識する
難しいけど100点満点を意識すると面白いほど体重が落ちていきます。
100点満点を摂るには運動記録もつけないといけないので最低限運動もやるようになりますよ。
コツは、
- たんぱく質、脂質、糖質をバランス良く食べる
- 運動を200～300㎉消費分くらいやる
で100点が目指せます！
まよよリアル友人も100点目指して痩せたよ
無料版と有料版の違い
あすけんは無料分で十分なのですが、私は有料課金しています。
その中でオススメの機能を紹介します。
一食毎のアドバイスがもらえる
無料版だと3食入力しないとあすけんさんからアドバイスがもらえないのですが、
有料版だと1食ごとにアドバイスがもらえて次の食事で調整しやすくなります。
まよよすぐ結果がでるのが楽しい！
自分にオススメのレシピが提案される
クックパットと連携していて自分に足りない栄養素を含んだレシピを紹介してくれます。
実際に取り入れて栄養バランスが整えられているので意外とオススメな機能です♪
目標コースが選べる
これは地味にウレシイ。
無料版だと基本コースしか選べないのですが、有料だといろんなコースが選べます。
ボディメイクならPFCバランスが自由に設定できるコースほかにも妊婦さんや授乳期に合わせたコースも選べます。
まよよ私はPFCバランスがわかるコースにしてる♪
あすけん まとめ
今回はあすけんについてまとめました！
神レベルのあすけんがあれば、パーソナルで高いお金を払って食事指導してもらわなくても良いかも？
ダイエッターなら入れておいて絶対損のないアプリなので是非ＤＬしてみてね！
運動については、特にアドバイスはないので運動もプロに見てもらいたいって人はオンラインパーソナルの無料体験がオススメ。
姿勢診断から自分がやるべき筋トレやストレッチを教えてもらえますよ！勧誘もないのでオススメ
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