こんにちはまよよです。
スキニーパンツをキレイに履きたい･･･
生きてきて以来ずっとずーーーっと叶えたい最大の夢でした。
ですが･･･
まよよ私の父母は80kgオーバーなので、遺伝子レベルでデブは決定だブー。下半身なんてもってのほかだブー。
そう思って諦めていました。
月日は流れ子供も2人産まれて32歳。
なんと生まれて初めてスキニーパンツのSサイズ履けるほどになりました。
そこで今までやってきた足痩せについて書いていこうと思います。
少しでも参考にしてもらえると嬉しいです～!!
ブログ読むの面倒な人は【こちらのツイート】に凝縮させてます！
スキニーパンツが履けない理由
スキニーパンツが履けない理由としてだいたいこの3つに絞られるかなと思います。
- ふくらはぎで引っかかる
- お尻がつっかえる
- ジーンズがパツンパツン
ふくらはぎで引っかかる
ふくらはぎが引っかかってしまうのは、浮腫みが原因かも。
特にふくらはぎは心臓から一番遠いので血液や水分の巡りが悪くなりがち。
余分な水分がたまって足が太くなってしまいます。
特に同じ姿勢を続けるデスクワークの方はむくみやすい傾向にあります。
お尻でつっかえる
ウエストはサイズ的にOKなのに、お尻でつっかえる･･･。
この事態に試着室で冷や汗をかいて定員さんに
「履けませんでした･･･LLサイズはありますでしょうか？」
と何度お願いしたことか･･･。(あれ恥ずかしい泣
女性は赤ちゃんや子宮を守る機能があるため、どうしてもお尻に脂肪が付きやすく垂れやすくなってしまいます。
そこをスキニーで締めようと思うと無理があるんですよね･･･。
太ももの筋肉が張っていてパツンパツン
こんなところに筋肉あったっけ？
ってほど太ももの筋肉が張り出していてパツンパツンになっているパターン
これは、姿勢が悪く、盤が歪んでいると偏った筋肉を鍛えているからかも。
特に前側と外側が発達していることがおおいです。
まよよ学生時代バドミントン部だった私は自己流のフォームだったため、えらいことになっとりました･･･。笑
スキニーをキレイに履く方法（筋トレ編）
私がキレイにスキニーを履くためにやってきたことを紹介していきます。
まず簡単にできる筋トレから紹介していきますね！
尻トレあるのみ！
アラサー主婦え？足じゃないん？
とおもったあなた。ダイエット初期の私と同じですね（笑）
実は足よりお尻の方が筋肉量が多く代謝が上がりやすいので効率よく足を細くできるってのとヒップアップすると、足とお尻にしっかり境目ができて足が長く見えます！
目に見えて結果に出るのでモチベーションもバチクソ上がります!!
比較画像がこちら！（まよよ比較）
まよよこのお尻ならスキニーにも治まりそう
悩める女子でもどうやって鍛えたらよいの？
自宅でできるお尻筋トレについてはこちらの記事にまとめています！
外ももをほぐす
スキニーをキレイに履くなら内もも、外もも（大転子）鍛え、ほぐすことが大事。
特に外もも（大転子）が張っていているとキレイなラインを維持できません。
対策としてフォームローラーで外もも（大転子）をほぐし、隙間時間のカニ足パカで内ももを鍛えるのが鉄板です。
フォームローラーは自分の自重がかかりほぐすことができるので、効果がしっかり見込めまよ。
オススメはこの動画！これやっとけば間違いないです！
大転子はもちろん、足全体がケアできますよ。
まよよこの動画とお友達になるくらい見てた
内ももを鍛える
内ももも意識しなくてはならない箇所。ここが鍛えられると足にきれいな隙間ができます。
普段から姿勢や立ち方を意識することでも鍛えられる箇所なので、内またやガニ股になっていないか日々チェックしてみましょう！
よくやる筋トレはこちら
スキニーをキレイに履く方法（ケア編）
ケアは面倒ですが、習慣にできれば強い味方！
毎日が難しければ週１からでもいいので取り入れてみることをオススメします。
- 体を冷やさない
- マッサージをする
- 姿勢を良くする
これらが大事です！！では順に説明していきますね。
体を冷やさない
足が太くなる一番の要因は冷えからくる浮腫みなので、体を冷やさず温めるように心がけましょう。
特に意識したいのは下記4つです。
- 毎日湯船につかる
- 飲み物はホットを選ぶ
- なるべく素足にはならない
- 体を温める食材を食べる
特に女性は本人は気づいていない冷え性のパターンが非常に多いです。
普段から着圧やレッグウォーマーを履いて足が冷えないように心がけましょう。
今の時期は夏でも履ける冷感素材の着圧やレッグウォーマーがオススメです。
夏でも履ける冷感素材の着圧
夏でも履けるレッグウォーマー
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シルクでできているので肌ざわりが柔らかく気に入ってます。
マッサージする
マッサージをするとリンパの流れがよくなり余分な水分や老廃物の排出を促してくれます。
特に足裏、足首、膝裏、太ももの付け根はリンパが滞りやすいので、 親指で押してあげるとスッキリしますよ。
マッサージクリームが家にあれば使ってみてください。
滑りがよくなり、さらに効果を発揮してくれます。
まよよ私はお風呂上りにマッサージクリームを付けて行うのが日課
マッサージクリームはあればなんでも良いのですが、私は春～夏はべたつかないサラッとしたジェル
秋～冬はレチノール（ピーリング効果）が入っていて乾燥・保湿効果もあるものを使っています。
姿勢を良くする
姿勢を良くすると正しい位置に筋肉がついてくれるので足がほっそりしてきます。
気づいた時にお腹に力を入れて、体幹を意識してみましょう。
ガラスに映った自分を見るとき、トイレに行ったときなどポイントで意識するだけでも変わってきます。
スキニーをキレイに履く方法（食事編）
アラサー主婦スキニーをキレイに履くには運動でしょ？
と思われがちですがそんなことはありません。
食事も改善して初めて憧れのスキニー履きに近づけます！
食事については下記３つが重要だとです。
- カリウムを取る
- 水をたくさん飲む
- 食事管理をして体重を落とす
では解説していきますね！
カリウムを取る
カリウムは塩分排出成分です。
塩分排出すると足の浮腫み改善につながります。
私はよくキュウリ、バナナあたりを良く食べてますね～。
まよよ食べない日があるとめっちゃむくんでる････。
過去ツイートでまとめているのでよければ参考にしてください！
水をたくさん飲む
これは今すぐにできるから足痩せしたい女子全員にやってほしい･･･!!
水を飲むと体の中がいい感じに循環してくれて、老廃物を排出してくれるんです。
悩める女子わかっちゃいるけどたくさん飲めないの･･･
何か良い方法はない？
オススメの方法はトイレに行く、お風呂に入る前、後などアクションを起こした特に軽く1杯飲むようにすること。
こまめに飲む癖をつければ気づくと1ℓは余裕で飲めます！
食事管理をして健康的に体重を落とす
食事管理をして健康的な食事をして体重が減ると、同じように脂肪も減っていくので自然と足もほっそりしてきます。
悩める女子でもカロリー計算とかめんどいやん。
って方はあすけんアプリを使ってみるのもあり。
食べているものを登録するとあすけんねぇさんが栄養グラフとともにアドバイスをくれます！！
もちろん無料です！
･･･あすけんも面倒やわ。
って方は私と同類ですね。
（あすけんはたまに使う派）
そんな方は完全栄養食ベースブレッドがオススメ！
何も考えず、食べておけばカロリーはもちろん栄養バランスバッチリの食事がとれます！
しかも1カ月ほど保存期間も効くし、子供も食べれるからまよよ家には常にストックがあります。
特に忙しい朝に大活躍してもらってます。
まよよアリガタヤ･･･。（手合わせ
まとめ
今回はスキニーパンツが履けるための足痩せについて書きました。
今日紹介したものを全部やろうとするとパンクすると思うので、何か1つでも良いので初めてみてください～！
今回のまとめです。
- ヒップアップに力をそそぐ
- 内ももを鍛え外ももをほぐす
- 体を温め、たっぷりの水とカリウムを取り浮腫みを解消する
- 姿勢を意識する
- 食事管理をして体重を落とす
ではまた～！
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