こんにちは！まよよです。
まよよｰ10kg痩せておいてなんなんですが、私は姿勢が元々悪く絶賛姿勢改善中の身です。
姿勢が悪いとダイエットが非効率になるんですよね･･･。
この画像を見てください。ぞっとしますゼ･･･。
姿勢が悪いと腰痛や膝痛、むくみ、O脚、冷え、足の動きの低下etc…
は？( ﾟДﾟ)
これ、姿勢変えるだけで痩せるんじゃね？
もっと早く姿勢について知っておきたかった―泣
と痩せてから後悔したので、今まで実践してきたことを記事にしました。
これを見た方は、今日から姿勢を意識してダイエットに取り組んでいきましょ！
姿勢が良いと効率よく痩せられる
姿勢が整うとダイエット痩せにつながる良い事がたくさん！
- 肩こり・腰痛知らずの体に
- 代謝が上がる
- 便秘解消につながる
では順番に解説していきますね。
肩こり・腰痛・むくみ知らずの体に
姿勢が良くなると普段生活しているだけで全身の筋肉が正しく使われます。
だから偏った部分に負荷がかかることが無くなるので肩こり・腰痛・むくみなどからも解放されるんです。
＝めっちゃ体を動かしたくなる！運動したくなるんですよ。
まよよ控えめに言って最高
代謝が上がる
姿勢が良くなって呼吸が深くなり呼吸の回数が減るとその時間分だけ酸素が全身の細胞にいきわたるため、代謝がアップします。
特に現代人は呼吸が浅く姿勢も悪くなりがち。
姿勢と同時に呼吸も意識してみましょう。
たまーに
まよよ食事管理も運動もしてへんねん。っていう痩せ型の人いますよね。
姿勢が良く、普段から代謝が上がっているのかも？
便秘解消になる
姿勢が良いと内臓同士ぶつからず正常に働いてくれるので便秘解消につながります。
悩める女子何しても解消されんし、もう1週間出ていない･･･
っていう人は姿勢を正す方ことで解消されるかもしれない！
正しい姿勢とは
正しい姿勢とはこういう姿勢です。
- 頭・肩・お尻・ふくらはぎ・かかとが一直線につながる姿勢
- 壁に沿って立った時に腰に手のひら程度の隙間ができる
一度写真を撮ってみるといいですよ。
大抵の人が正しい姿勢をとれていません。
ではなぜ姿勢が悪くなるのでしょうか･･･。
姿勢が悪くなる要因
私生活の中でこんなことをしていませんか？
- 壁や背もたれにもたれている
- 足組をする
- 片方の手だけで荷物を持つ
- 内股、外股で歩いているなど･･･
意識していないとどれも実行するのは難しい項目ですし、癖好きやすい項目ばかりですね。
共通して言えるのが、お腹に力を入れていない姿勢ということ。
お腹をへこまして力を入れることを意識すればこれらの癖は自然と解消されていきます！
気づいたときにお腹をへこます！これを意識していきましょう。
アラサー主婦でもこのやり方あってるのかな？
不安な方は、プロの方に姿勢をチェックしてもらうのもあり。
私はプロ目線で２度姿勢をチェックしてもらって具体的な方法を試せるようになりました。
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姿勢を良くする方法
姿勢を良くする方法（お腹に力を入れる癖づけ）は大きく３つあります。
- 姿勢を良くする商品に頼る
- 背骨を動かすストレッチを行う
- 整体院に通う
全て試してみて自宅でのストレッチと商品に頼るってのが日常生活に取り入れられて良かったです。
では解説していきますね。
姿勢を良くする商品に頼る
姿勢を良くする商品に頼るのはめちゃくちゃオススメです。
時間が無い時でもなにか必ず毎日身に着けています。
いくつも試してきて唯一継続できているグッツをご紹介しますね。
コルセット
コルセットを付けると姿勢が意識できるのと同時に便秘解消、食べ過ぎ防止などの効果もあって良い事尽くしでした。
着けるのが多少面倒ですが、DOES-Uは一度着てしまえばトイレの度に付け治す必要がないので継続できました。
- 服の下でも着れる薄さ
- 通気性の高いメッシュ生地
- フックの数が多く調整しやすい！
まよよ最初は緩めに付けて5分着るところから始めよ～
座椅子
この座椅子がめちゃくちゃ重宝してまして、もう産後からずっとお世話になっています。
ふと持たれたくなった時もこの座椅子なら持たれても安心。
背筋がピン！っと伸びるので安心して背中を預けられています。
スリッパ
一時期ブームになったスリッパですね。
バランスがとりづらく設計されていて、嫌でもまっすぐ立たないと話にならんようにできています。
家事をするときは常に履いてます。
背骨を動かすストレッチを行う
姿勢が悪い人は背骨がうまく使えていません。
この画像を見ると分かりやすいんですが、正常型以外背骨が正しく使われていませんよね
。
特に産後ママは子供を抱っこすることが多いので肩が内側に入り腰に負担がかかりがちに。
できるだけ腰に負担をかけず、背骨を使うストレッチを行い正しい筋肉の使い方をマスターしましょう。
といっても今まで腰でバランスをとっていた姿勢を背骨に切り替えるのは難しいですよね。
そこで、きむパパの反り腰改善動画です！
この動画は短時間で背骨使う癖づけができます。
まよよ簡単な動きなので覚えて隙間時間にめちゃくちゃやってる!!
これだけ？
と思うかもしれませんが、短時間を毎日繰り返していれば必ず背骨に意識が向いてきます。
整体院に通う
姿勢を正すと言えば、整体を思い浮かべる人も多いと思います。
緊張した筋肉をほぐしてもらうことで姿勢を維持しやすくしてもらえるので効果的です。
私も近所の整体院に産後20万払って通っていました。
通うのは良い事なのですが、平行して筋トレやストレッチを自宅でやらなかったので姿勢は良くなりませんでした･･･
平行して筋トレ、ストレッチが出来る方にはオススメです！
まとめ
今回は姿勢を正すことがダイエットに効果的ということを解説しました。
姿勢正されると全身の筋肉が使われることで凝り、むくみ、便秘等が解消され代謝も上がりダイエットに良い事ばかり！
今日から少しでも意識をすることから始めてみましょう。
ではこのへんで！
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