こんにちは、まよよ（@mayoyodiet）です！
忙しい毎日を過ごすダイエッターの皆さん･･･。
筋トレはもちろん大切ですが、
“ほぐし”もやっていますか？
悩める女子やってねぇ･･･
という言葉が聞こえてきそうですね･･･。
実はほぐしがダイエットに効果的なんです！
むしろ筋トレよりほぐしの方が重要だったりするんです。
今回は、ほぐしを優先する理由とその方法をご紹介します。
なぜほぐしを優先するべきなのか？
結論からいいます。
効率よく筋肉を鍛えられないからです。
だいたいの方は、姿勢のクセやゆがみで偏った筋肉がこわばっています。
そのまま筋トレを行っても、そのクセやゆがみで偏った筋肉のみ鍛えられてしまうわけ。
悩める女子見本にしてるYoutubeの人がここ効いてたら正解です！という意味がわからなかったのはコレか。
そこにほぐしを入れることでこわばりが取れ、体の柔軟性が上がり、効かせたい箇所にグイグイ利かせられるようになります！
忙しくて筋トレができなくても、偏った筋肉をほぐせば生活しているだけで正しい筋肉が使えるのでどんどん代謝が上がって痩せやすい体になっていきます。
まよよ無敵スター状態！
柔軟性も上がるので体を痛めずらくなるよ！
女性らしいラインを目指すならほぐしは必要不可欠。
ほぐさず、偏った筋肉を鍛えてしまうと痩せたのに理想の体形にならない･･･
ってことになりがちです。
さらに老廃物もたまりガチなので前ももなどが張ってしまい、ボコっとした見た目になってしまいます。
まよよ私もこの状態で今年に入ってオンラインパーソナルの無料体験で教えてもらった(´;ω;｀)
オススメのほぐし方
私が実践してきて効果のあったほぐし方を紹介します。
オススメは背中やお尻、太ももの大きな筋肉をほぐすこと！
ここがほぐれると代謝が上がりやすいです。
ついでで出来るストレッチ
よく座っているときはこんな感じでストレッチを行っています。
この座り方をするだけでお尻が伸びてくれるのでオススメです。
ベッドの上で寝る前にこんなストレッチもおすすめ。
お尻が伸びて気持ちが良い！
まよよデスクワークの方は特にお尻が硬くなりがちなので絶対にほぐしてほしい！
このほかにも座ったまま足首をぐるぐる回す動作や、両手を背中に組んで胸を張るストレッチなど取り入れやすいものを決めてやってみてください！
座った時はこれをやる！キッチンにいる時にはこれをやる！などと決めておくと習慣化されて継続できます！
フォームローラーとマッサージボールを活用
フォームローラーやマッサージボールは、筋肉の深いところまでほぐせるのでストレッチより効果が得やすいです！
はじめは痛いのですが、慣れてくると痛みが軽減して筋肉がほぐれているのを実感できます！
オススメはこれ！
簡単なんですが、お腹が刺激されてドバドバうんちが出ます。
肋骨の癒着もはがれるので、姿勢が良くなりますよ！
時間があるときはたけまりさんのフォームローラーで全身がほぐせるYOUTUBE動画もオススメです！
マッサージボールは足裏をコロコロしたり、その上に寝そべるだけで背中全体がほぐれますよ！
オススメのフォームローラーとマッサージボール
どちらも私が愛用しているものです！
ほどよく固く、刺激も強すぎないので初心者にもオススメです！
フォームローラー
マッサージボール
ちょっと時間があるときは
ちょっと時間があるときは、両手両足を使ってじっくり筋肉をほぐしていきましょう。
オススメはこのストレッチ！
まよよダイエット初期から毎日欠かさずやってるの！
さらにヒーリングミュージックなどをかけて行うと脳もリラックスされて良いですよ。
ほぐしができてきたら？
ほぐしが習慣化されてきたら、筋トレも少しずつ入れていくと効果がしっかり実感できるようになります。
- 効かせたいところに効かせられるようになった
- 宅トレなのに筋肉痛を感じられるようになった
- 体を痛めることがなくなった
などいいことがいっぱい･･･！
オススメの宅トレは下記記事にまとめているのでぜひ見てね！
さらに効果を上げたい時のオススメ
これは無くても良いのですが、私はこの２つを実践してほぐしと筋トレ効果が爆増しました！
悩める女子ほぐしや、筋トレでこれ以上効果が見えん･･･
と悩んでる人はどちらかだけでも実践してもよいかも！
プロにアドバイスをもらう
パーソナルトレーナーにアドバイスをもらうのも一つ！
特にオンラインパーソナルトレーニングは、自宅でトレーニングができるため、時間や場所の制約がありません。
さらに、専門家から自分に合った効果的な筋トレやほぐし方法が学べますよ。
レギンスを履いてみる
ほぐしや、筋トレを行う際は体にフィットするレギンスを履いておくのがオススメ。
自分の体の動きを感じやすく柔軟性が高まります！
いくつか着圧は持っていますが、トレーニング時はこれが一番。
履いた感想もまとめているのでよければ見てね！
まとめ ：筋トレよりほぐしを優先するわけ
筋トレだけでなく、ほぐしもダイエットに効果的であることをお伝えしました。
手軽に取り入れられるほぐし方法を見つけて継続的に続けていきましょう。
まよよぜひ、ほぐしを日常に取り入れて筋トレ効果を最大限発揮してね！
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