はじめに こんにちは！まよよです。
悩める女子私の食欲ってなんでいつもこんなにあるんだろう･･･
と自分を責めたことはないですか？
ダイエット中だとより落ち込んでしまいますよね。
私も当時同じような気持ちでした。
今でも食欲はめちゃくちゃあるのですが、食欲を抑える方法を知ってからはある程度はコントロールできるようになりました！
忙しい方でも実践できる内容なのでぜひ参考にしてみてくださいね！
①食事のタイミングを意識する
まずは食事のタイミングを意識しましょう。
小分けにして食べるだけで満腹感を得やすくなります。
- 朝食で食べる予定だったパンを朝と昼の間に
- 夕食で食べる予定の白米を夕方に
など、これだけで結構お腹が満たされる！
さらに早めの夕食を心掛けることで、消化がスムーズに進み、夜の間の脂肪蓄積を防ぐことができますよ！
まよよできれば20時までに済ませたい
②食物繊維を意識した食材選び
食物繊維は、満腹感を感じやすくする効果があります。
野菜や果物をたくさん取り入れることで、食物繊維を摂取できますよ。
また、豆類や全粒粉のパンなども食物繊維が多く入っています。
悩める女子毎回意識するのは面倒･･･
そんな方には毎食食べる主食を見直すのが楽！
例えば･･･
- 白米→玄米、オートミール
- 食パン→全粒粉パン（ベースブレッド）
- パスタ→蕎麦（そば粉多めのもの）
こんな感じで変換できると意識しなくても毎食食物繊維が摂れます。
基本家族一緒に全替えしているのですが、
- 白米→玄米
- 食パン→ベースブレッド
この変化は子供にも主人にも大好評でした。
玄米は玄米でもロウカット玄米なら白米と同じおいしさで触感も変わらず食べれるのに食物繊維が白米の約4倍も取れます。
ベースブレッドは、完全栄養食でもあり食物繊維の他に栄養バランスも抜群で時間の無い時でもさっと食べれるので1年以上定期購入しています！
まよよしつこいくらい紹介してるけど本当にオススメ
③食事のバランスを考える
食事のバランスも大切です。
炭水化物のみの食事（パスタや丼もの）よりもたんぱく質・炭水化物・脂質のバランスが整っている食事（定食など）の方が、満腹感や満足感ありますよね？
これを意識できると満腹確定です！
まずは副菜や汁物を普段の食事に意識して取り入れてみてください。
悩める女子それもキツイ･･･
子育てに仕事に･･･。
そんな日は完全栄養食に頼るのもあり。
１食で必要な栄養素が補える食品なのですが、最近はカップラーメンやスムージーなど様々なメーカーが商品を出しています。
しかも結構おいしい
まよよジャンキーなものが食べたい時にも栄養取れるって良いよね。
④調理方法と食材にも目を向けて
スープや煮込み料理など、水分を多く含む料理も満腹感を得やすくなります。
食材もできるだけ水分を多く含んでいそうなものをチョイス。
例えば豆腐やフルーツ、きゅうり、大根、にんじん、トマトなどです。
まよよ食材を意識するだけでも変わってくる！
⑤水分をたっぷり摂取
水分摂取も食欲を抑えてくれます。
特に空腹時に水分を摂取すると、胃が膨らんで満腹感が得られるため、食事量を抑えることができます。
まよよ私もまずお腹がすいたら水を飲む。を心がけてる！
また、水分摂取は便秘解消や肌荒れ防止にも効果があるので、美容面でもおすすめです。
⑥スナックやおやつの選び方
食欲を抑えるためには、スナックやおやつの選び方も重要です。
砂糖や油分の多いスナックは中毒性があり栄養価が低いため、たくさん食べても満腹にならずどんどん食べたくなります。
まよよたばこと同じ
比べてナッツやフルーツ、ヨーグルトなど栄養価の高いものを選ぶとお腹が満たされるので一度チャレンジしてみてください。
そのほかどうしても食べたいって時はこんな感じで対策してます↓
⑦ストレス対策も大切
ストレスが溜まると、ついつい食べ過ぎてしまうことがあります。
ストレス対策として、ラジオ体操などの適度な運動やリラクゼーション方法を取り入れましょう。
散歩やヨガなどの軽い運動は気分転換にもなり、食欲抑制にも効果的です。
まよよ家の周りを一周は良くやってる･･･！
まとめ
食欲を抑えるための簡単な食事方法は
食事のタイミングや食材選びバランスの良い食事を心掛けることがポイントです。また、調理方法や水分摂取、ストレス対策も大切な要素です。
忙しい方は完全栄養食などに頼ってみてくださいね！
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