こんにちは！まよよです！
Twitterをしているとフォロワーさんの誰かが毎日便秘ツイートをしていて、
マジで悩んでいる方が多いなと感じています。
まよよダイエット頑張っている方に限って便秘なような気がする
個人差はあれども、排便回数が週に3回未満なのが便秘と言われるそうです。
ｿﾝﾅｼﾞｮｳﾀｲｶﾝｶﾞｴﾀｸﾅｲ･･･!!!
そこでダイエッターが陥りやすい便秘の原因と解消法についてまとめました！
ぜひ見てね！
便秘とダイエットの関係性
便秘は、ダイエットに大きな影響を与えるのは知ってますよね？
便秘が続くと、出ないことで気分が下がるのはもちろん、体内にどんどん老廃物が溜まり、新陳代謝が悪くなります。
悩める女子うんちが体にたまると悪いことばかり…
便秘の原因とは
そもそもの原因なんなん？ってことなんですが、
原因は1つだけでなく複数かけ合わさっていることも多いです。
プロテイン（たんぱく質）の飲みすぎ
ダイエッターはたんぱく質を重視しがち！
たんぱく質は筋肉や髪の毛などの元となるので、積極的に摂るのは良いことなのですが、実はたんぱく質を消化する際に腸内環境が崩れやすく便秘につながるんです。
まよよプロテインもほどほどにだね。
むくみによる水分不足
悩める女子私の体むくんでいるから…
と水を飲むのを拒んでいませんか？
のんのん！
実は、水太りは水の飲みすぎで太るものではなく、むくみ＝出るべき水分（老廃物）がたまっている状態のことを言うので
水をどんどん飲んで、出るべき水分を排出しないといけません。
まよよこれを勘違いすると便秘へまっしぐら！
アラサー主婦でも水分ならお茶で摂ってるで？
ノンノン！
コーヒーやお茶などもNGなんよ！
純粋な水しか体の巡りは良くなりません！
まよよ私もここ1年で知った知識
生活リズムの乱れ
これ、ダイエッターにまじありがち！
ひなさて子供が寝たから筋トレタイーム！
と深夜2時とか3時までやっちゃってない？
ダイエットレシピの作り置きとか作りまくって睡眠不足になってない？
不規則な生活リズムは腸の動きが乱れ便秘を引き起こすことがあるんだよ～！
規則正しい生活リズムを保って起床・就寝時間を一定にすることで腸内のリズムが整うから意識していこう。
まよよ何事も頑張りすぎはNGってわけよ
便秘解消でダイエット効果アップ！
じゃあどうしたらいいの？ってことで、便秘の解消方法をまとめました！
食物繊維を意識する
野菜や果物を積極的に摂取し、食物繊維を豊富に摂ることが大切！
･･･といっても野菜に果物って
毎日は面倒やな…。
面倒やな！！！
まよよはい。私も同類です！
毎日果物や野菜を食べるのって結構大変なので、食物繊維豊富なものを主食にしています。
例えば、白米は玄米やオートミールに。
パンはベースブレッドに切り替えて毎日どこかで食物繊維がとれるように工夫しています。
家族全員分の食事を考えると白米→玄米に変えるのが手っ取り早いです。
ローカット玄米なら白米感覚で食物繊維や栄養素豊富な玄米を食べることができます。
私も実際取り入れて1か月ほどたつのですが、子供にもバレず、主人も気に入って食べています！
もっとチャレンジしたいんやー！って方はオートミールやベースブレッドもおすすめ♪
詳細記載した記事になりますのでよければ読んでみてね！
脂質を摂る
実は脂質に含まれる脂肪酸が腸内を刺激して排便を促してくれるのだ！
脂質は1g=約9キロカロリーと言われているので避けがちだけど適度に摂る分にはダイエットに良き！
まよよそして油は不飽和脂肪酸を意識するといい！
不飽和脂肪酸とら魚に含まれるさらさらの油やえごま油が該当していて悪玉コレステロールを減らしてくれるってわけ。
えごま油は良質な油でダイエットにオススメなんだけど、めちゃくちゃ酸化しやすいので小分けがオススメだよ～
自分がどれくらい脂質を摂れてるかわからん。適量がわからん。って人はあすけんで調べてみても良いかも。
食事管理アプリで毎日の脂質やエネルギー量が簡単に把握できるよ！
運動習慣を身に着ける
毎日の運動習慣を身に着けることが大事です。
適度な散歩やストレッチ、ヨガなど、手軽にできる運動が腸を刺激して排便しやすくしてくれます。
週1の1時間集中キツイ筋トレ、有酸素などよりも毎日習慣化できる方がダイエット的にも便秘的にも良い！
悩める女子手っ取り早く出したいんだけど
って方は下記のフォームローラーを使ったストレッチもオススメ～
フォロワーさんから出た出たって好評でした！
便秘解消：まとめ
今回は、ダイエッターが陥りやすい便秘の原因と解消法をまとめました！
とにかくダイエッターは頑張りすぎNGね！
ゆるーくダイエット継続して便秘解消してダイエット効果爆上げでいこう～！！
まよようんち毎日だそうぜ！
にほんブログ村