どーもまよよです。
もう1か月ほどたちますが年末年始太り引きづっていますか？
まよよ私は＋1〜2kgくらい増加してる笑
ある調査では正月太りは平均2,7kg増らしいので、全国民増加していると思って安心しよ。
解消まで1か月半以上かかる方も半数以上です。
だから「もうダイエットツライ。やーめた」って思う必要はありません。
ゆっくり体重を戻して、ダイエットを起動に乗せましょう！
年末年始で増えた体重が戻らないのはなんで？
ずばり、年始の余韻からずっと食べすぎている･･･。
これがほとんどの原因です。
数日食べすぎたくらいであれば、その後カロリー調整をすればすぐ元に戻ります。
クリスマス、お正月と続きその食生活がダラダラと続いていませんか？
こうなると今の体重が居心地が良いと体が認識してしまい、なかなか元の体重に戻りづらくなるのです。
なぜ増えているのかの詳細をさぐる
では体重が増えている原因をもうすこし探ってみましょう。
毎日の食事量を把握する
ダイエット開始時には頑張っていたカロリー計算。
･･･もしかして怠っていませんか？
私は初期以降記録をとっていなかったのですが、なかなか体重が減らないので1月に入ってからあすけんというアプリを使って毎日管理しています。
管理というと難しく考えてしまいますが、いろんな食材や食材がすでに登録されているので、食品名を入力→選択するのみでOK。
まよよマックもこんな感じで登録されてる･･･！
1食分2分くらいでカロリー計算できるよ！
例えば私でいうと･･･
- 朝・昼控えめだったし晩御飯は食べてよいかな？
→実際は昼までで1日分のカロリー摂取していた
- おかずだけだしヘルシーだよね？
→白ご飯を抜いて炭水化物0でも脂質過剰摂取でアウト～
- お菓子を家族でわけわけ。みんなで食べたしカロリー控えめ？
→いろんな種類を食べたため結局総量が多くなっていてアウト～
こんな感じでなぜ太ったのかが明確になりました。
1日の栄養バランスの点数を100点満点で教えてくれるのもゲーム感覚で楽しい。
まよよこのチェックがゲーム感覚で面白く
あすけんでｰ10kgになった友人が3人もいるのよ。
※なお、運動量も記録すると100点になるようです。運動管理もできるなんてすごすぎる。
食事管理をさらに極めたい！
フォローワーさんに教えていただいたのですが、あすけ
あすけんに3食分事前に入力するとうまくいきます！
最初に入力するので食べるものこそ決まってしまいますが、
まよよこのままだとカロリーオーバーしてしまうので
夜の飲み会に控えて昼は軽食にしておこう!!!!
など計画を立てやすくなるよっ！！★
新規一転行動を変えてみる
なかなか減らない＝現状の習慣ままでは体重は減らないので、習慣を変えてみるのも手。
まよよ毎日スクワット、足パカを隙間時間でしていたんだけど年始に腰痛になって筋トレするのが辛い状況に。
そこで思い切って無料のオンラインパーソナル体験（ZENNA)を受講してきました。
1回だけでもプロに相談することで今自分現状とやるべきことが分かったのでとてもよかったです！
私の場合は筋肉が張って縮こまっていることにより、老廃物がたまった状態でした。
これが原因で痩せてもメリハリボディになりにくく、腰痛の原因に。
現状の私は筋トレよりも体ほぐしを優先することをオススメされました。
なので1月は筋トレをせず、体重を戻している最中！
また経過はレポするのでお楽しみに♪
オススメの体重の戻し方
原因を理解したら行動に移してみましょう！
過去に私がうまくいった体重の戻し方を紹介します。
食事内容を習慣化する
あすけんなどで食事内容をチェックしたら、何が太っている原因かがわかりますよね。
そうしたら1日3食の献立を考えて食べていきましょう。
おススメは1食だけでも痩せるメニューを固定すること。あと2食の調整がしやすくなります。
まよよ私は朝か昼はベースブレッドかくだもので固定しています。
ベースブレッドは何も考えなくてもバランスの良い食事になるので助かってます。
運動内容を習慣化する
運動についても同様です。
自分がやるべき筋トレやストレッチをパーソナルの無料体験などで理解したらその運動を1日3分間行う習慣をつけましょう。
私は、お風呂上りの時間で3分フォームローラーとマッサージボールでケアしています。
できない日は1分✖︎3回として小分けで達成を目指してもいいですよ。
まよよ自分が無理なくできる内容でルーチン化しよう！
習慣こそが痩せる最強の方法！
数分間でもやったもん勝ち！！
自分がやるべき内容がわからないって方は、筋肉がたくさんついている下半身（お尻や足）を鍛えるのがオススメ。
効率的に代謝があがり、体重減に貢献してくれますよ。
【下半身ケア・トレーニングについてはこちら】
【お尻トレーニングについてはこちら】
白ご飯→オートミールに置き換える
停滞期に白米→オートミールに置き換えると爆速で痩せ始めたのでこの方法はめちゃオススメです。
1食変更するだけでカロリーが150㎉ほどOFFできます。家族と同じ食事をしながら続けられるのでマジオススメ！
まよよ満腹にもなるし、便通もよくなる。
慣れればごはんみたいだし最高！
米化レシピ↓
16時間断食
私がダイエット初期に行っていた減量方法です。
どうしてもお正月マンネリが解消されない･･･
食事量や運動も把握するのはストレスがかかるから
もっと簡単な方法で痩せたい･･･。
っていうモチベーションの時にとてもオススメです。
やることは超簡単。
8時間は好きなものを食べて、16時間は食べないだけ。
満腹と空腹のメリハリを感じられるようになるので、余計なものを口に入れる習慣が減りますよ。
ただし、長期間やるのはオススメしません。
筋力も落ちやすいので短期間でチャレンジしてみてください。
まとめ
年末年始の体重増加の対策についてまとめました！
大丈夫！
年末年始で増加しているのはあなただけではなく全国民です！
何が原因で体重が戻らないのかを理解してゆるーく頑張っていきましょう。
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