ラジオ体操をなめたらあかん。3分で代謝を上げて痩せやすい体へ

こんにちは！
まよよです。

ダイエットを行ってきて運動の習慣化をするのってとても難しい･･･。
そんな時、運動・筋トレ習慣化のきっかけとなった運動が、ラジオ体操でした。

ラジオ体操は、たった3分で全身の約400以上もの筋肉を使うんですよ！
準備運動と思われがちですが本気でやると息があがります！

今でも、運動する時間がない！筋トレ時間がない！って時はラジオ体操に頼っています。

今回は私の実体験を交えてラジオ体操のメリットを紹介していきます。

ラジオ体操のここがすごい！

肩こり腰痛改善につながる

ラジオ体操は座っている時の3～4倍の運動量に匹敵するのでデスクワークの人がラジオ体操を1日1回するだけで肩こり、腰痛改善が見込めます。

リラックス効果が見込める

ラジオ体操は誰でもできるゆっくりなポーズが多いので、呼吸を意識しながら行うことができます。

と思われるかもしれませんが、現代人は胸で浅い呼吸になっている人が多く、自律神経が集中している横隔膜の動きが鈍くなりしっかりとした休息が取れていません。

休息が取れるとリラックスして前向きな気持ちになれますよ。

脂肪燃焼効果が見込める

ラジオ体操は立派な有酸素運動。
たった3分でも全身の筋肉を隈なく使うので脂肪燃焼効果も期待できます！

ラジオ体操第2、第3までやると筋トレ並み

ラジオ体操第2までは知ってるケド第3は知らない方が多いのでは？
どちらも約3分で終わるのですが、やってみた感想としては第2は第1の動作を大きくしたバージョン。

第3は筋トレです。笑

テンポや動作が早くなり、ラジオでは伝わりづらかったので第3は放送期間が短かったのだそうです。
そのくらい強度のある運動になっています。

家族と楽しめる

誰もが1度は体験したことのあるラジオ体操なら、家族とのコミュニケーションの場にもなります。

最近ではYoutubeでキャラクター等が登場するものもあるので、子供と一緒に。親と一緒に運動の習慣化ができます！

さらにラジオ体操の効果を得るには？

3分ラジオ体操をするだけでも体に変化を感じられますが、私が試してみてさらに効果が上がったと感じられたことを紹介します。

朝ラジオ体操を行う

ラジオ体操＝朝のイメージが強いですが、まさにその通り。
朝に軽い運動ができると代謝があがり脂肪燃焼にも貢献してくれます。

1日を良い気持ちで過ごせますよ！

代謝アップのウェアを着て行う

たった3分でも着圧レギンスなど、代謝アップするものを着て行うとじんわり体が温かくなり、代謝アップに貢献してくれます。
もし代謝アップ系のウェアやレギンスを持っていない方は1枚検討してみても良いかも。

運動後にプロテインを飲む

ラジオ体操後はプロテインを飲んで筋肉の分解を抑えましょう！
基本は筋トレ後といわれていますが、少しでも運動した後に飲むとその日のたんぱく質量が増え筋肉量が増えやすかったです。

プロテインは気に入ったものがあればなんでも良いです！私はマジで美味しくて飲みやすいウルトラを愛用してます～

まとめ

今回はラジオ体操についてまとめました

• 全身の筋肉を400個使うので肩こり・腰痛改善につながる
• しっかりとした呼吸でリラックス＆脂肪燃焼効果が見込める
• 第2、第3は筋トレに匹敵
• 家族とのコミュニケーションの場にも

たくさんのメリットがあるラジオ体操。
運動の習慣化が難しい方、時間が無い日の運動にぜひやってみてください♩♩